최근 세간에서는 코어 근육이나이고 몸통 교육이 유행하고 있습니다. 그래서 이번에는 코어 근육을 효율적으로 단련 방법을 소개합니다.
2013 년에 행해진 어떤 교육이 핵심 근육에 가장 효과가 있는지를 조사한 연구를 소개합니다.
Systematic Review of Core Muscle Activity During Physical Fitness Exercises
이 연구에서는 허리 다 裂筋 배꼽 横筋 허리 방형 근육의 세 가지 핵심 근육을 효과적으로 자극 할 수있는 교육이 선택되어 있습니다.
이들은 광적인 근육이지만, 어떤 근육도 안정된 몸통을 만들기 위해 필수적인 근육입니다.
이 연구 결과에 따르면, 시트 업이나 위기의 교육은 효과가없는 것으로 밝혀졌다.
또한 최근 유행하는 균형 공이나 요가와 플랑크 등 교육, 특히 효과가없는 것으로 밝혀졌습니다.
그리고이 연구에서 최종적으로 선정 된 '정말 핵심 근육을 단련시키는 운동 “은 다음 세 가지뿐이었습니다.
- 데 드리프트
동영상에서 바벨이 사용되고 있습니다 만, 덤벨을 사용해도 좋다. 어쨌든, 몸을 굽힌 상태에서 무거운 물건을 드는 동작이 중요합니다. - 오버 헤드 프레스
이것은 선 상태에서 덤벨을 올리거나 내릴 운동입니다. 어깨를 단련 훈련이라고 생각하기 쉽지만, 사실은 코어 근육과 복근에도 효과가 있습니다. - 스쿼트
스쿼트는 일반적으로 잘 알려져 있습니다. 이쪽도 실은 코어 근육을 단련하는데 상당한 효과가 있습니다.
그리하여 몸통 교육을 실시하지 않아도 코어 근육은 단련하는 것을 알았습니다.
역시 스쿼트 훈련으로 만능 이군요. 스쿼트을함으로써 큰 근육을 단련 할 수 있기 때문에 스쿼트는 다이어트에도 효과적입니다.
