집중력을 4배 향상시키는 방법

평균적인 사람보다 4배 더 생산적인 성과를 내는 사람의 차이점은 무엇입니까?

천재도 극복할 수 없는 집중력 문제.

생각해보면 인류의 역사는 산만함과 싸워온 역사였습니다.
4,000년 전 페르시아에서 시작된 조로아스터교는 이미 인간을 산만하게 하고 피로하게 하는 능력을 가진 악마를 가지고 있습니다. 3,400년 전 이집트에서 쓰여진 고대 문서에도 “하나님을 위하여 정신을 차리고 일을 처리하십시오!
게다가 과거의 천재들도 산만함을 많이 겪었다.
다수의 사나이’로 알려진 레오나르도 다빈치는 일생 동안 1만 페이지가 넘는 원고를 남겼지만 실제로 완성한 작품의 수는 20편을 넘지 못했다.
그의 작업은 너무 산만해서 약간의 그림을 시작한 다음 즉시 공책에 관련 없는 것을 끄적이기 시작했다가 다시 자신에게 돌아와 붓을 움켜쥐는 일이 드문 일이 아니었습니다.
그 결과 작업이 지연되고 지연되었고, 모나리자를 완성하는 데 16년이 걸렸습니다.
프란츠 카프카는 소설을 쓰는 동안 연인의 편지에 계속 정신이 팔려 대부분의 작품을 완성하지 못했다.
위대한 작가인 버지니아 울프(Virginia Woolf)는 일기장에서 전화벨 소리에 끊임없이 정신이 팔려 “그 소리가 내 뇌의 내용을 집어삼켰다.
집중력에 고군분투하는 천재들의 에피소드는 셀 수 없이 많다.

그러나 다른 한편으로는 어느 세계에나 ‘고성과자’라고 불리는 사람들이 있는 것이 사실일 것입니다.
꾸준히 높은 집중력을 유지하고 남보다 더 많은 양의 산출물을 생산하는 것은 필드의 탑 러너다.
일생 동안 13,500여 점의 유화와 드로잉을 제작한 파블로 피카소, 1,500편 이상의 논문을 발표한 수학자 폴 에르데쉬, 1,093개의 특허를 받은 토마스 에디슨이 그 예입니다.
당신이 위대한 사람이 아니더라도, 당신은 아마도 당신의 인생에서 적어도 한 명의 고성과자를 생각할 수 있을 것입니다.
별처럼 대접받는 그런 사람이다.

집중력은 재능만으로 결정되지 않습니다!

2012년에 인디애나 대학교는 630,000명을 대상으로 고성과자를 대상으로 사상 최대 규모의 연구를 수행했습니다.
그들은 기업가, 운동 선수, 정치인, 예술가와 같은 직업을 살펴보고 비정상적으로 생산적인 사람들의 특성을 발견했습니다.
Ernest O, Boyle Jr. and Herman Aguinis (2012) The Best and the Rest: Revisiting the Norm of Normality of Individual Performance
그 결과 고성과자는 평균적인 사람보다 지속적으로 400% 더 생산적입니다.
또한 고성과자가 창출한 사업성과는 각 기업이 창출하는 이익의 26%를 차지하는 것으로 추산된다.
직원이 20명이고 연매출이 1억엔인 회사에 비유한다면, 한 명의 고성과자는 2,600만엔을, 나머지 19명의 직원은 각각 390만엔을 버는 것과 같습니다.

이러한 고성과자가 다른 이유는 무엇입니까?
그들은 어떻게 높은 수준의 집중력을 유지하고 정상인보다 4배나 많이 달성합니까?
물론 타고난 재능이 주된 이유 중 하나입니다.
우리의 생산성이 유전에 의해 영향을 받는다는 것은 잘 알려져 있으며, 40,000명을 대상으로 한 Michigan State University의 메타 분석(여러 분석을 추가로 결합한 매우 신뢰할 수 있는 분석)은 우리의 직업 윤리와 집중력의 약 50%가 다음으로 설명될 수 있음을 발견했습니다. 우리의 타고난 성격.
Henry R.Young, David R.Glerum, Wei Wang, and Dana L.Joseph (2018) Who Are the Most Engaged at Work? A Meta Analysis of Personality and Employee Engagement
사람의 집중 능력은 재능에 의해 크게 좌우된다는 것은 확실합니다.
데이터가 의도치 않게 의욕을 꺾고 있지만 아직 낙담하지 마십시오.
유전자에 의해 결정되는 농도는 전체의 절반에 불과합니다. 나머지 절반은 나중에 수정할 수 있는 “특정 요소”로 구성되기 때문입니다.
많은 고성과 연구에 따르면 생산성이 높은 사람들은 무의식적으로 높은 수준의 집중력을 달성하는 데 도움이 되는 유사한 점을 지적합니다.
다시 말해, 다시 시작하려면 아직 시간이 많이 남아 있습니다.
이 기사에서는 이 “요소”를 “야수와 조련사”라고 부를 것입니다.

집중 문제를 한번에 해결할 수 있는 프레임워크

짐승은 본능에 대한 은유이고 조련사는 이성에 대한 은유입니다.

“야수와 조련사”는 인간의 마음이 두 부분으로 나뉜다는 사실에 대한 은유이다.
이 아이디어 자체가 새로운 것은 아닐 것입니다.
우리의 마음이 하나의 통일된 실체가 아니라는 것은 오래 전부터 알려져 왔습니다.
기독교의 천사와 악마가 그 대표적인 예입니다.
절제를 존중하는 천사가 인류를 타락시키려는 악마에게 도전하는 상황은 이제 코미디에서도 사용하기에는 너무 흔한 상황이다.
그것은 분열된 인간의 마음의 고전적인 표현입니다.
아시다시피 17세기에 계몽주의 사상가들은 인간 정신의 기능을 ‘이성’과 ‘충동’ 사이의 갈등으로 보고 합리적인 삶의 방식이 진리라고 믿었습니다.
동시에 경제학의 아버지 아담 스미스는 인간에게는 ‘공감’과 ‘공정한 관찰자’라는 두 가지 성격이 있다고 주장했고, 현대에는 프로이트가 이드와 초자아.
과학적 방법이 아직 확립되지 않은 시대에도 이미 학자들에게는 ‘분열된 마음’의 존재가 분명했습니다.

다행스럽게도 현대에는 “분열된 마음”을 보다 정확하게 연구하는 데 진전이 있었습니다.
가장 설득력 있는 증거는 1980년대에 개발된 뇌과학 분야에서 나왔다.
많은 연구자들이 뇌 스캔을 수행한 결과 전전두엽 피질과 변연계가 인체를 통제하기 위해 끊임없이 싸우고 있음을 발견했습니다.
전전두엽 피질은 나중에 인간 진화에 등장한 시스템으로 복잡한 계산과 문제 해결에 능숙합니다.
반면 변연계는 진화 초기에 생성된 영역으로 먹고, 섹스와 같은 본능적인 욕구를 조절합니다.
예를 들어, 일을 해야 하나 걱정이 되지만 술을 마시고 싶을 때 일해야 한다고 주장하는 것이 전전두엽 피질의 역할이고, 변연계는 계속 술을 마셔야 한다고 주장하는 역할을 합니다. 변연계는 계속해서 “마셔!
“저축이 필요하지만 여행을 가고 싶은 상황에 처한 경우 전전두피질은 “보호자”이고 변연계는 “여행자”입니다.
현재 이 개념은 다양한 학문 분야에서 사용되고 있으며, 심리학에서는 ‘휴리스틱’과 ‘분석적 사고’, 행동경제학에서는 ‘시스템 1’과 ‘시스템 2’로 나눌 수 있다.
뉘앙스에는 미묘한 차이가 있지만 둘 다 인간의 마음을 두 부분으로 나누는 요점은 동일합니다.
이 글에서 사용하는 “야수와 조련사”도 이러한 경향을 따른다.
지금까지의 설명을 따르면 야수는 ‘충동’ 또는 ‘변연계’에 해당하고 조련사는 ‘이유’와 ‘전전두피질’에 해당한다.
본능에 따라 움직이는 짐승을 어떻게든 조종하려는 조련사와 같다.

“집중”하는 능력 같은 것은 없습니다.

이미 많은 표현들이 나와 있지만 일부러 ‘짐승과 조련사’로 바꾸어 표현한 것은 인간의 집중에 대해 생각하기에는 관습적인 언어로는 충분하지 않기 때문이다.
이 점을 명확히 하기 위해 공부에 집중해야 했던 때를 생각해 보자.
매우 흔한 상황이지만 높은 성과를 내는 사람처럼 집중할 수 있으려면 모든 능력이 필요합니다.
첫 번째 장벽은 공부를 시작하기도 전에 옵니다.
예를 들어 다음 상황은 어떤 모습일까요?
교과서를 펼쳤지만 의욕이 나지 않아 어쨌든 이메일을 확인하기 시작했고 30분의 시간이 흘렀다. ……
우리는 당면한 과제에 대한 느낌이 없고 출발선에 서도 시작할 수 없는 상황에 익숙합니다.
이 단계에서 필요한 두 가지는 자기효능감과 동기를 관리하는 능력이다.
자기 효능감이란 어려운 일도 해낼 수 있다고 자연스럽게 믿는 마음의 상태입니다.
이런 센스가 없으면 간단한 일조차 어렵게 느껴지고 첫 발을 내딛을 수 없을 것입니다.
다른 하나, 동기 관리 기술은 아마도 설명이 필요 없을 것입니다.
하기 싫은 일을 시작하려면 어떻게든 자신에게 동기를 부여하고 기분을 좋게 만드는 것이 중요합니다.
그러나 이러한 장애물을 제거할 수 있다 하더라도 다음 도전은 당신에게 다가옵니다.
여기서 문제는 “주의 지속 시간입니다.
기술적으로 “주의 제어”라고 하는 텍스트에 집중할 수 있는 능력.
주의 집중 시간은 사람마다 다르지만 성인의 평균 제한 시간은 20분에 불과합니다.
McKay Moore Sohlberg and Catherine A.Mateer (2001) Cognitive Rehabilitation: An Integrative Neuropsychological Approach
당신이 좋은 초점 모드에 들어갈 수 있더라도, 당신의 주의는 약 20분 후에 항상 방황할 것입니다.
이 활동 제한을 확장하는 것은 어렵고 기본적으로 그렇게 하는 유일한 방법은 뇌를 효율적으로 사용하는 기술을 배우는 것입니다.
또한 가장 큰 장벽은 유혹입니다.
문득 생각나는 욕망, 휴대전화 알림, 방금 구입한 게임, 냉장고 안의 간식 등으로 주의가 산만해지는 것은 드문 일이 아닙니다.
그러나 외부의 유혹이 집중력을 떨어뜨릴 수 있는 유일한 것은 아닙니다.
당신의 두뇌는 또한 내부 기억에 의해 쉽게 산만해질 수 있습니다.
예를 들어, 공부하는 동안 “징기스칸은 1211년에 원정을 시작했습니다.
그 직후, 당신의 두뇌는 “징기스칸”과 관련된 많은 기억을 회상하려고 할 것입니다.
푸빌라이칸’이나 ‘겐코’처럼 학업과 관련된 것이면 더 좋겠지만, 어떤 사람에게는 “어젯밤에 징기스칸 전골을 맛있게 먹었다”와 같은 관련 없는 기억이 나오는 일도 드물지 않다. .
징기스칸에 대한 기억에 집착하면 뇌가 더 많은 연상을 하기 시작합니다.
“맛있는 다른 곳을 찾을게” 또는 “집에서 만들 수 있는 요리법을 찾아볼게”에 초점을 잃기 시작합니다. 등등, 그리고 당신의 집중력이 무너집니다.
이 단계에서 필요한 것은 자신을 통제할 수 있는 능력입니다.
자기 훈련을 유지하는 능력은 무의식에서 소용돌이 치는 수많은 기억에 맞서는 데 필수적입니다.
결국 우리가 일상 생활에서 “집중”이라고 부르는 능력은 여러 기술의 조합입니다.
과제에 앞서 자기 효능감 및 동기 관리 기술이 필요하고, 과제가 진행되면 주의 집중 시간이 필수적이며, 과제를 완료하기 위해서는 끊임없는 자기 통제가 필요합니다.
많은 사람들은 이 복잡한 과정을 특정한 힘으로만 봅니다.
요컨대 “집중력”이라는 단일 능력은 없습니다.
따라서 “집중”에 대한 더 깊은 고려는 보다 종합적인 프레임워크를 필요로 합니다.
우리는 특정 학문 장르의 정의를 벗어나는 요소를 포착하여 여러 기능을 통합할 수 있는 스토리의 기반이 필요합니다.
“야수와 조련사”의 은유는 그러한 기초에 해당합니다.
어떻게 보면 ‘집중’의 본질을 전체적으로 파악하는 사고의 틀이다.

“야수는 단순하고 짜증나지만 초강력하다!

첫 번째 특성: “나는 어려운 것을 싫어합니다.”

어떤 종류의 “짐승”이 우리 안에 숨어 있습니까?
그것은 어떤 힘을 가지고 있으며, 집중력과 어떤 관련이 있습니까?
먼저 짐승의 생태를 살펴보자.

내면의 짐승은 세 가지 주요 특징을 가지고 있습니다.

1. 어려운 일에 대한 거부감
2. 모든 자극에 반응합니다.
3. 강한.

첫 번째는 “어려운 건 싫다.
짐승은 가능한 한 구체적이고 이해하기 쉬운 대상을 선호하고 추상적이고 해독하기 어려운 대상은 피하려고 합니다.
명료함을 선호하는 짐승의 예는 인간 이름에 대한 유명한 연구입니다.
Simon M. Laham, Peter Koval, and Adam L. Alter (2011) The Name Pronunciation Effect: Why People Like Mr.Smith More Than Mr.Colquhoun
연구팀은 수백 명의 학생들에게 큰 목록을 주고 “어떤 사람을 더 좋아하세요?”라며 “어떤 사람을 더 좋아하세요?”라고 물었다.
얼굴이나 패션과는 상관없이 이름만으로도 선호도가 달라지는지 조사했다.
결과는 명확했습니다.
학생들의 선호도는 ‘이름 읽기의 어려움’과 상관관계가 있었고, Vougiouklakis와 같이 발음하기 어려운 이름을 가진 후보자는 Sherman과 같이 쉬운 이름을 가진 후보자보다 싫어할 가능성이 더 높았다.
또 다른 테스트에서는 읽기 어려운 이름을 가진 사람들은 비행을 할 가능성이 더 높은 반면 읽기 쉬운 이름을 가진 사람들은 사회적으로 성공할 가능성이 더 높다고 보고했습니다.
David E. Kalist and Daniel Y. Lee (2009) First Names and Crime: Does Unpopularity Spell Trouble?
보시다시피, 우리는 이해하기 쉽게 점프하고 가독성만으로 이름을 좋아하는지 싫어하는지 결정하는 생물입니다.
야수가 어려움을 싫어하는 이유는 에너지 낭비를 피하기 위함이다.
우리 조상들이 진화한 원시 세계에서 삶과 죽음은 우리의 소중한 에너지를 얼마나 효율적으로 사용하느냐에 달려 있었습니다.
먹을 것이 없어 굶어 죽을 뻔 했을 때, 갑자기 사나운 야수의 습격을 받았을 때, 전염병에서 회복되기를 기다려야 했을 때 기력이 없었다면 인류는 분명히 멸망했을 것입니다.
그래서 진화론적 압력은 우리로 하여금 가능한 한 많은 에너지를 보존하도록 강요했습니다.
몸의 에너지를 맹목적으로 사용하지 않는 것 외에도 두뇌가 집중하는 작업을 위해 가능한 한 많은 칼로리를 절약할 수 있도록 이해할 수 없는 일에서 반사적으로 멀어지는 프로그램을 두뇌에 구현하게 했습니다.
이 프로그램이 당신의 집중력에 그렇게 해롭다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
점점 더 복잡해지는 오늘날의 세계에서 일상적인 작업은 날이 갈수록 정교해지고 인지 능력은 지속적으로 압박을 받고 있습니다.
그러나 인간의 기본 프로그램은 어려운 일을 싫어하도록 작동하기 때문에 우리가 당면한 일에 집중할 수 있는 방법이 없습니다.

두 번째 특성: “모든 자극에 반응합니다.”

짐승의 두 번째 특징은 모든 자극에 반응한다는 것입니다.
앞서 말했듯이 인간의 뇌는 유혹에 취약하지만, 짐승의 마음을 산만하게 하는 요인은 과자, 스마트폰 등 친숙한 요인에 국한되지 않는다.
우리는 자신도 모르는 사이에 무수히 많은 작은 자극에 노출되며 일부 추정에 따르면 뇌는 1초에 1100만 개 이상의 정보를 받습니다.
Timothy D. Wilson (2004) Strangers to Ourselves: Discovering the Adaptive Unconscious
멀리서 들리는 희미한 자동차 엔진 소리, 모니터의 점, 2시간 전 차단된 통화의 기억, 불쾌한 요통… 인간의 마음은 끊임없이 엄청난 양의 정보에 휩싸여 있습니다.
이러한 자극은 당신이 당면한 과제에 집중하는 한 문제가 되지 않지만, 당신의 주의가 갑자기 전환될 때 무의식에서 짐승의 주의를 끌 수 있습니다.
공부에 몰두하다가 갑자기 머리가 가렵거나 어떤 이유에서인지 갑자기 내일의 일에 대한 불안을 느끼는지, 짐승이 어떤 반응을 보일지 예측하기 어렵습니다.
이 상태에서 다시 초점을 맞추는 것은 상당히 어려운 일입니다.
이러한 종류의 문제는 짐승이 정보의 병렬 처리를 매우 잘하기 때문에 발생합니다.
짐승의 데이터 처리 능력이 없으면 인간은 제대로 살 수 없습니다.
예를 들어 길에서 아는 사람과 마주친 경우를 생각해 봅시다.
이 경우 짐승은 먼저 얼굴 표정을 인식하는 프로그램을 활성화하여 얼굴 특징 및 음성과 같은 정보를 기반으로 앞에 있는 사람을 판별합니다.
검색 프로그램을 사용하기 시작하고 과거에 이 사람과 어떤 대화를 나눴는지, 이 사람이 어떤 성격이었는지 등의 과거 데이터를 계속 검색합니다.
그것은 놀라운 능력이고 내가 의식적으로 모든 정보를 처리한다면 대화가 시작되기 전에 밤이 끝났을 것입니다.
짐승의 능력은 여러 개의 CPU가 있는 컴퓨터와 같습니다.
그러나 이 능력은 또한 “집중력”에 큰 단점을 가져옵니다.
야수의 힘은 원시 환경에 최적화되어 있어 음식, 섹스, 폭력 등의 물리적 자극에 극도로 취약하기 때문이다.
말할 필요도 없이 원시 환경에서는 최대한 많은 양의 음식을 얻을 수 있고, 배우자와 번식하고, 질병과 부상의 위험을 예방할 수 있는 사람들이 많을수록 더 잘 적응했습니다.
따라서 짐승은 시각, 후각, 청각, 촉각, 미각의 오감에 호소하는 것을 우선시하도록 진화했습니다.
그래서 아무리 집중해도 좋아하는 사람이나 좋아하는 사탕이 생각나지 않을 수 없습니다.
600만 년에 걸쳐 정제된 생존 프로그램이 자동으로 시작되어 즉시 의식을 켜고 끕니다.

세 번째 특성: “강한 힘”.

야수의 마지막 특징은 매우 강력하다는 것입니다.
다시 말하지만, 짐승은 초당 1,100만 개의 정보를 처리하고 즉시 당신의 몸을 장악할 수 있는 힘을 가지고 있습니다.
속도는 놀라울 정도로 빠릅니다. 예를 들어 맛있어 보이는 요리 사진을 본 후 식욕을 활성화하고 의식을 도용하는 데 1/100초밖에 걸리지 않습니다.
반사 신경이 이렇게 빠르면 의식적으로 짐승의 활동을 억제하는 것이 거의 불가능합니다.
10대를 보면 짐승에게 납치된 인간이 어떻게 행동할지 쉽게 알 수 있습니다.
미성년자인데도 계속 담배를 피우고, 어쩐지 학교 건물 옥상에서 뛰어내리고, 아무 생각 없이 이성을 쑤시는데…….
청소년기에 뇌는 근육의 움직임을 관장하는 소뇌에서 먼저 변화하고, 그 다음에는 쾌감 체계에 관여하는 측좌핵, 마지막으로 성숙기에 이르는 전전두엽에서 변화합니다.
덕분에 십대의 뇌는 여전히 야수의 강력한 통제 하에 있으며 어리석은 것처럼 보이는 방식으로 행동하는 경향이 있습니다.
10대에는 성호르몬의 분비도 많아 조절이 어렵다.
가속 페달만 있고 브레이크가 없는 자동차와 같습니다.
그러나 전전두피질이 성숙되어도 안심할 수 없다는 것은 자명하다.
과거 천주교에서 “내적 욕망을 다스리라! 과거에 천주교회가 “내적 욕망을 다스리라”라고 설교한 것은 비밀이 아니지만, 많은 기독교 국가들이 폭력과 전쟁으로 끝난 것은 잘 알려진 사실이다. .
약 600만 년 전에 우리 조상이 원숭이에서 갈라져 나왔지만 호모 사피엔스가 20만 년 전에 추상적 사고를 습득했다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
이는 인류 역사의 약 96.7% 동안 인간이 짐승의 지배를 받았다는 것을 의미합니다.
그 동안 야수는 엄청난 시간을 들여 힘을 키웠습니다.
일단 야수가 점령하면 우리가 할 수 있는 일은 없습니다.
짐승에게 조종당하면 인간은 이성을 잃은 꼭두각시와 같다.

“트레이너”는 논리적입니다. 푸짐한 한 끼의 힘은 초라하다. ……

첫 번째 특성: “논리를 무기로 삼아 싸워라.”

그처럼 강력한 야수에게 진화론적 압력은 조련사에게 무엇을 주었습니까?
이제 트레이너의 생물학을 살펴보겠습니다.
조련사는 야수와 거의 유사한 특성을 가지고 있습니다.

1. 논리를 무기로 사용하십시오.
2. 높은 에너지 소비
3. 약한 힘.

첫째, 트레이너는 “논리”를 무기로 사용합니다.
날뛰는 야수를 막으려면 합리적으로 생각해야 합니다.
예를 들어, 공부에 집중하다가 갑자기 냉장고에서 케이크를 발견했다고 가정해 봅시다.
당신의 마음 속 야수는 지금 당장 케이크를 먹으라고 말하고 있습니다! 그리고 당신의 집중력은 붕괴 직전입니다.
이때 조련사는 이성적인 이의를 제기하여 야수의 분노를 억누르려 한다.
“여기서 먹으면 살이 찌고 후회할거야!” “집중이 흐트러지면 다음주 시험은 재앙이 될거야!” “여기서 먹으면 후회할거야!
하지만 태고의 속도와 위력을 지닌 야수 앞에선 트레이너에게 엄청난 불리함을 안겨준다.
앞서 보았듯이 야수는 정보를 병렬로 처리하지만 트레이너는 데이터를 직렬로만 처리할 수 있기 때문입니다.
트레이너는 “냉장고에 맛있는 케이크가 있다”는 정보를 받고 먼저 “케이크를 먹으면 어떻게 될까? 트레이너는 먼저 “케이크를 먹으면 어떻게 될까?”라고 묻는다. 그런 다음 “당신은 아마도 체중이 증가할 것입니다.
그러자 트레이너는 “살이 찌면 어떡하지?” 라는 생각을 하다가 결국 “다른 사람들이 어떻게 생각할지 걱정되겠다”, “부끄러워지겠다”는 결론을 내린다.
따라서 직렬 처리의 주요 특징은 하나의 정보를 순서대로 고려하는 것입니다.
PC 하드웨어에 비유하자면 야수의 CPU가 멀티코어라면 트레이너는 싱글코어다.
이것은 필연적으로 트레이너의 반응을 늦출 것입니다.
그럼에도 불구하고 직렬 처리에도 합리적인 이점이 있습니다.
짐승은 동시에 많은 양의 정보를 처리할 수 있지만, 반면에 여러 데이터 조각을 상호 연결할 수는 없습니다.
“케익이 있다”고 생각하자마자 “먹자!”라는 출력을 반환할 수 있습니다. 하지만 여기서 공부를 중단하면 어떻게 될까요? 또는 “내 체형에 어떤 영향을 미칠까? 그런데 여기서 공부를 그만두면 어떻게 될까?
야수의 반응은 근시안적이어야 하며 잘못된 길로 당신을 유인할 것입니다.
돈을 아껴야 할 때 여행을 가거나, 공부에 집중해야 할 때 노는 것, 이러한 불합리한 행동은 직렬 처리가 불가능한 짐승의 생물학 때문입니다.

두 번째 특성: “높은 에너지 소비”.

“높은 에너지 소비”는 트레이너의 또 다른 중요한 특성입니다.
짐승의 작업은 비용이 적게 들고 사고 능력에 거의 부담을 주지 않는 반면, 트레이너는 뇌 시스템에 엄청난 부담을 주고 더 많은 에너지를 사용합니다.
물론.
야수는 눈앞의 욕망에 뛰어들고, 조련사는 여러 정보를 숙고해야 합니다.
그렇게 많은 노력이 필요한 것은 놀라운 일이 아닙니다.
이때 트레이너의 작업은 뇌의 작업 기억에 크게 의존합니다.
작업기억은 뇌의 기능으로 뇌의 매우 단기적인 기억을 마음속에 간직하고 처리된 정보의 중간 결과를 일시적으로 저장하는 데 사용됩니다.
즉, 두뇌를 위한 메모장과도 같으며 긴 대화를 하고 싶거나 쇼핑 목록을 기억하거나 암산을 하고 싶은 상황에서 없어서는 안 될 존재입니다.
들어오는 정보를 연속적으로 처리하려면 이 작업 메모리를 최대한 활용해야 합니다.
그 이유는 ‘냉장고에 케익이 있다’에서 ‘먹으면 살이 찔 것이다, 뚱뚱하기 싫어서 참을 테니까’라는 생각의 흐름을 만들기 위해서다. 짧은 시간에 여러 정보를 임시로 저장하고 중간 처리 결과를 바탕으로 최종 결론을 도출하기 위해 필요합니다.
불행히도 작업 기억의 용량은 제한되어 있으며 임시로 저장할 수 있는 정보는 3~4개뿐입니다.
Nelson Cowan (2000) The Magical Number 4 in Short Term Memory: A Reconsideration of Mental Storage Capacity
예를 들어 “케이크를 먹으면 어떻게 될까요?” 라는 입력에 “뚱뚱하다”, “당황하다”, “만족한다”, “후회하다” 등 4개의 출력이 있다면 “케이크를 먹으면 어떻게 될까? 케이크?
반면에 짐승의 작업에는 작업 기억이 필요하지 않습니다.
야수의 반응은 항상 ‘케이크→먹기’, ‘사나운 야수→달리기’ 등 단순하고, 복잡한 처리 없이 바로 반품할 수 있기 때문이다.
이 메커니즘은 또한 트레이너를 불리하게 만드는 데 기여합니다.
작업 기억이 제한된 이유는 명확하지 않지만 어쨌든 트레이너는 동물보다 더 많은 에너지를 필요로 하는 큰 제약 조건에서 정보를 처리해야 합니다.
집중력을 유지하려면 수많은 단점을 극복하고 야수를 이겨야 합니다.

세 번째 특성: “낮은 힘”.

세 번째 특성인 “저전력”은 더 이상의 설명이 필요하지 않습니다.
상황에 대처하는 속도가 부족하고, 야수와 맞서기 위해 많은 에너지를 소비하며, 연약한 논리의 칼날을 최대 무기로 삼는다면 결과는 뻔합니다.
이것이 아무리 진화적일지라도 현대인에게는 여전히 매우 가혹한 결론입니다.

집중력 향상을 위한 세 가지 교훈

불행히도 트레이너는 야수를 이길 수 없습니다.

위의 이야기에서 우리는 집중력 향상을 위한 세 가지 중요한 교훈을 배울 수 있습니다.

1. 트레이너는 짐승을 이길 수 없습니다.
2. 집중을 잘하는 사람은 없습니다.
3. 야수를 이끌면 엄청난 힘을 얻게 됩니다.

가장 먼저 명심해야 할 것은 조련사가 야수를 이기는 것은 불가능하다는 것입니다.
우리가 보았듯이 야수와 조련사의 힘에는 큰 차이가 있고, 거기에는 어른과 아이의 차이보다 더 큰 차이가 있다.
그들과 정면으로 맞서려고 하면 일방적인 게임으로 끝날 것입니다.
이 사실을 빨리 인정해야 하고, 여기서 시작하지 않고 작은 기술만 배우면 많은 이익을 얻지 못하고 좌절만 하게 될 것입니다.
이런 이유로 집중력을 향상시키는 쉬운 방법이 없다는 것을 먼저 머리에 새겨야 합니다.
그리고 이 첫 번째 교훈에서 우리는 필연적으로 다음과 같은 교훈을 도출합니다.
그게 요점입니다. 이 세상에 집중을 잘하는 사람은 없습니다.
우리는 이미 많은 공적을 가진 위대한 사람이라도 짐승과의 전투에서 계속해서 패배했다고 언급했습니다.
지금 집중하는 데 어려움이 있다면 그것은 피할 수 없는 일입니다.
야수와 조련사의 전투는 600만 년 동안 인류의 머리에 새겨져 있는 알갱이와 같다.
미래의 진화에서는 트레이너가 더 강력해질 수 있지만 현재를 사는 우리는 생각하지 않을 수 없습니다.
우리는 우리가 가지고 있는 구식 운영 체제와 함께 살 수 밖에 없습니다.
어떤 사람들은 자연적으로 주의를 제어하는 ​​데 능숙하지만 정도의 문제일 뿐입니다.
야수와 조련사 사이의 싸움은 모든 사람의 두뇌에 있는 삶의 사실이며 누구도 이 문제를 피할 수 없습니다.
여러분 중 일부는 희망이 없다고 느꼈을 것입니다.
트레이너가 그렇게 무기력하다면 집중력 향상은 꿈이 이루어지는 것입니다.
결국 뛰어난 성과를 내는 사람은 타고난 재능이 있고, 타고난 재능이 없는 우리는 야수에게 휩쓸리듯 살 수밖에 없다.
물론 그것은 사실이 아닙니다.
일대일 싸움에서 이길 수 있는 방법은 없어도, 약자는 나름대로의 싸움 방식이 있다.
조련사의 무기인 합리성을 살리면서 조련사는 짐승을 유인하여 동맹을 맺을 수도 있고 조련사가 계획을 세워 짐승의 약점을 이용하기도 한다.
그것은 우리에게 세 번째 교훈을 가져다 줍니다. “짐승을 이끌면 엄청난 힘을 얻게 될 것입니다.
원래 짐승은 우리에게 해를 끼치고 싶지 않습니다.
원시 세계에서 짐승의 막강한 힘은 인류를 위험에서 구했고, 우리가 필요한 칼로리를 섭취하도록 동기를 부여했으며, 현재 번영의 원동력이었습니다.
문제는 정보가 폭발적으로 증가하는 현대 사회에서 그런 짐승의 힘이 제 기능을 하지 못한다는 점이다.
원시시대에는 볼 수 없었던 풍부한 식량.
매일 뉴스는 위기로 가득 차 있습니다.
승인 요구 사항을 충족하는 소셜 네트워킹 사이트.
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우리의 근본적인 욕망을 찌르는 인터넷 포르노.
현대가 만들어낸 많은 강렬한 자극들 각각은 야수로부터 강렬한 반응을 이끌어내고 집중력을 방해할 것입니다.
인지심리학의 업적으로 노벨상을 수상한 천재 허버트 사이먼은 30년 전에 이것을 예견했습니다.
“정보는 수신자의 집중을 소모한다. 따라서 정보를 많이 받을수록 집중하는 능력이 줄어든다. 정보가 많을수록 더 많은 집중력이 소모되고, 더 많은 집중을 할당해야 하는 만큼 더 많은 집중력이 필요하다. 소비.
램프 불빛에 달려 죽어가는 나방처럼, 한때 잘 작동하던 프로그램이 이제는 오작동을 일으키고 있다.
그러므로 우리가 할 수 있는 일은 단 하나입니다.
이를 수행하는 유일한 방법은 야수를 올바르게 다루는 방법을 배우고 자연의 힘을 이끌어내는 것입니다.
당신은 야수와 정면으로 맞서는 것을 포기하고 그 힘을 잘 사용할 방법을 찾습니다.

당신의 짐승을 타고 당신의 라이벌을 추월!

짐승의 힘을 이용하는 과정은 홍수 조절과 비슷합니다.
강이 범람하면 전기와 물 공급이 중단되고 집과 다리가 휩쓸리는 것을 지켜보는 것 외에는 할 수 있는 일이 없습니다.
그 파괴력은 타의 추종을 불허합니다.
그러나 이러한 상황이 발생하기 전에 상류에 긴 제방과 댐을 건설하면 물의 흐름을 유도할 수 있습니다.
물의 힘은 또한 댐의 물 저장을 활용하여 전기로 변환될 수 있습니다.
이것은 동물을 다루는 것과 같은 방식입니다.
조련사가 미리 길잡이의 길을 만들어준다면 야수의 막강한 힘을 원하는 방향으로 인도할 수 있다.
그래서 다음 장부터는 과학적 근거를 바탕으로 한 야수의 안내 기술을 알려 드리겠습니다.
어떤 의미에서는 “야수를 길들이기 위한 매뉴얼이다.
물론 짐승의 힘을 길들이는 것은 쉬운 일이 아니며, 앞서 언급한 고성과자 연구에서도 전체 사업가의 5%만이 깊은 집중력으로 일할 수 있다.
그만큼 야수를 상대하기가 어렵겠죠.
하지만 그만한 가치가 있습니다.
앞서 언급한 인지심리학자 허버트 사이먼(Herbert Simon)도 이 점을 지적했습니다.
“정보의 양이 급격히 증가하는 사회에서 집중력이 가장 중요한 자산이 될 것입니다.”
우리가 일상생활에서 접하는 데이터가 많을수록 야수는 미쳐 날뛰기 쉽고 우리는 그것에 집중할 수 없습니다.
그런 사회에서 돈도 권위도 아닌 집중할 수 있는 사람이 가장 큰 자산이라고 할 수 있다.