이번 주제는 집중과 과제입니다.
집중하는 데 도움이 되는 작업은 무엇입니까?
집중의 전제조건으로 알아야 할 사항에 대해 다음 글을 작성하였으니 참고하시기 바랍니다.
집중력을 4배 향상시키는 방법
나는 다시 야수와 조련사의 비유를 사용하고 싶다.
위 기사의 설명을 따르면 짐승은 ‘충동’ 또는 ‘변연계’에 해당하고 조련사는 ‘이유’와 ‘전전두엽 피질’에 해당한다.
우선 목표를 달성할 때 고려해야 할 두 가지 중요한 사항이 있습니다.
- 유용한 “보상 직감”의 수를 늘립니다.
- 쓸모없는 “보상 직감”의 수를 늘리십시오.
즉, 설정한 목표를 달성하는 데 도움이 되지 않는 보상은 최대한 멀리하고 목표에 더 가까워지는 보상만 포함합니다.
당연하게 들릴지 모르지만 성공의 길은 이 두 가지를 정직하게 하는 것입니다.
이 기사에서는 유용한 “보상 직감”의 수를 늘리는 방법을 살펴보겠습니다.
2000년 미루기의 심리학 연구로 유명한 칼튼 대학의 Timothy Pichell은 학생들을 대상으로 여러 연구를 수행하여 집중력을 유지하는 데 문제가 있는 사람들에게 공통적으로 나타나는 두 가지 주요 요인을 확인했습니다.
Allan K. Blunt and Timothy A. Pychyl (2000) Task Aversiveness and Procrastination: A Multi-Dimensional Approach to Task Aversiveness Across Stages of Personal Projects
- 비생산적인 작업
- 난이도 오류
첫 번째 ‘불모의 작업’은 ‘이 작업의 목적이 무엇인가’ 하는 생각이 들게 만드는 작업들이다. 또는 “이 작업에서 무엇을 얻을 수 있습니까?
보상 자체가 의미가 없다고 느낀다면, 그럴 힘이 없는 것은 당연합니다.
당연한 얘기처럼 들릴지 모르지만 일이 점점 복잡해지는 현대 사회에서 의미 있는 일을 할 수 있는 사람은 극소수에 불과하다.
한 대규모 설문조사에서 전체 근로자의 31%만이 자신의 일이 보람을 느낀다고 밝혔습니다.
명확한 목적 없는 회의, 특정 프로젝트와 관련이 없는 결정, 명확한 의미 없는 문서와 같은 업무에 끊임없이 부딪치면 누구나 의욕을 잃는 것은 당연합니다.
이것이 친숙하게 들린다면 반드시 수정해야 합니다.
두 번째, ‘난이도 오류’는 과제의 난이도가 자신의 능력에 맞는지 여부에 대한 질문을 제기합니다.
게임이 재미있을수록 각 단계를 완료할 때마다 점점 어려워집니다.
보스급의 적이 갑자기 나타나면 상대할 수 없고, 반대로 슬라임만 등장하는 RPG는 하고 싶지 않다.
당면한 작업이 적당한 난이도로 설정되어 있지 않으면 짐승은 여전히 움직이지 않을 것입니다.
이와 관련하여 유용한 참고 자료는 Columbia University의 2016년 연구입니다.
연구자들은 참가자들에게 스페인어 단어를 암기하도록 지시한 후 문제의 난이도를 세 가지 패턴으로 나누었습니다.
Judy Xu and Janet Metcalfe (2016) Studying in the Region of Proximal Learning Reduces Mind Wandering
- 기쁘게 하기 어렵다
- 나는 그것을 알아낼 수 있다고 생각한다.
- 단순한
그 다음 공부하면서 집중도를 측정한 결과, ‘잘 풀 수 있는’ 단어를 배운 집단이 가장 높은 집중력을 보였다.
어려운’ 단어를 배운 그룹이 2위를 차지했고, ‘쉬운’ 단어를 배운 그룹이 집중력이 가장 낮았다.
분명히 우리는 과제의 난이도가 너무 높거나 낮을 때 집중하는 능력을 잃습니다.
이것은 ‘최근 집중 집중 영역’이라고 불리는 현상으로 대부분의 사람들의 집중 능력은 과제의 난이도에 따라 달라진다.
과제의 난이도가 “조금 어려울 때” 최고의 집중력을 발휘합니다.
최상의 집중력을 유지하려면 이 스위트 스폿 내에서 난이도를 유지해야 합니다.
엉뚱한 난이도의 과제를 만나면 야수는 다음과 같이 반응한다.
| 너무 어렵다면 | 노력에 대한 보상을 받을 수 없을 것 같아서 그냥 놔두겠습니다. |
| 너무 쉽다면 | 언젠가는 보상을 받을 거라 확신하니 그냥 놔두세요. |
어느 쪽이든, 짐승은 의욕을 상실하고 결과적으로 집중 능력이 감소합니다.
연구팀은 다음과 같이 말했다.
학생들이 집중하지 못하는 것은 능력 부족 때문이 아닙니다. 난이도를 잘못 설정한 것뿐입니다.
반대로 생각하면 “집중력 상실”은 과제의 난이도가 최적이 아님을 나타냅니다.
