결론
5 분 동안 호흡 근육 운동에 다음과 같은 효과가있는 것으로 나타났습니다.
- 심장 마비 위험 감소
- 신체 능력 향상
- 인지 능력 향상
호흡기 근육 훈련은 기관지염, 천식 및 폐기종과 같은 폐 질환이있는 사람들의 호흡기 근육을 강화하기 위해 1980 년대에 개발되었습니다. 간단히 말해 호흡기 근육을 훈련시켜 호흡을 쉽게 해주는 훈련입니다.
실제로 폐는 스스로 팽창하거나 수축 할 수 없습니다. 폐 주위의 근육 움직임으로 인해 폐가 팽창 및 수축되어 호흡 할 수 있습니다.
호흡에 관여하는 근육을 통칭해서 호흡기 근육이라고하며 호흡기 근육에는 복부에서 늑골과 횡격막 사이의 늑간 근육이 포함됩니다.
이러한 호흡 근육이 나이가 들수록 약해 지므로 약간의 운동으로도 호흡이 어려울 수 있습니다.
그러나 호흡 근육을 훈련 시키면 호흡이 쉬워 져 산소가 몸에 흘러 들어가 피로를 줄이고 집중력을 높일 수 있습니다.
몇 가지 구체적인 훈련 방법을 살펴 보겠습니다.
이 기술을 연습하기위한 팁
이번에 다루어 진 연구에서 핸드 헬드 장치가 훈련에 사용되었습니다. 그러나 이러한 장치를 사용하지 않고 훈련 할 수있는 두 가지 방법이 있습니다.
첫 번째는 가슴 근육을 스트레칭하는 운동이며, 절차는 다음과 같습니다.
- 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 가슴에 대십시오.
- 천천히 숨을 내 쉰다.
- 숨을 내쉰 후 천천히 코에서들이 쉬고 머리를 뒤로 젖 힙니다.
- 호흡이 끝나면 입에서 천천히 숨을 내쉰 다음 머리를 원래 위치로 되돌립니다.
- 5 분 동안하겠습니다.
다음은 다이어프램을 훈련시키는 연습입니다. 절차는 다음과 같습니다.
- 등을 대고 의자에 발을 대십시오.
- 목욕 타올을 엉덩이 아래에 놓고 엉덩이를 바닥에서 약 10cm 정도 들어 올리십시오.
- 허벅지가 바닥에 수직이되도록 조절하십시오.
- 이 자세를 유지하고 가슴과 배를 동시에 부풀 리면서 5 분 동안 심호흡을하십시오.
길고 강렬한 훈련이 마음에 들지 않으면 시도해보십시오.
연구 소개
| 출판 매체 | FASB Journal |
|---|---|
| 연구가 출판 된 해 | 2019 년 |
| 인용 소스 | Craighead et al., 2019 |
연구 요약
이 연구는 폐쇄성 수면 무호흡 환자 그룹을 대상으로 실험을 실시한 결과, 환자들에게 호흡기 근육 훈련을 요청하고 그 효과를 확인한 결과 6 주간 하루에 약 5 분의 호흡 강도 훈련이 질을 향상시킬 수 있음을 발견했습니다. 혈압을 낮추는 효과와 관련하여 유산소 운동보다 두 배나 효과적이었습니다.
이 연구에 대한 나의 견해
하루에 30 분의 유산소 운동을하면 혈압이 낮아 지지만 실제로는 5 %만이이 조언을 따르지만 중년 및 노인의 65 %가 고혈압으로 고통 받고 있다고합니다. 유산소 운동을 습관적으로하지 않으면이 방법을 사용해보십시오.