우리는 일, 돈, 건강, 파트너, 자녀에 대해 걱정합니다.
그리고 걱정해야 할 것이 많으며, 뉴스를 켜기 전에도 마찬가지입니다.
이것은 마음에 유휴 순간이 주어지면 종종 마음을 채우는 것이 걱정되는 것을 의미합니다.
걱정은 문제 해결을 목표로한다면 유용 할 수 있지만, 우리를 불행하게 만들거나 일상 생활을 방해 할 때 덜 유용합니다.
일상적인 걱정을 다루기위한 표준 심리학 적 방법은 매우 간단합니다.
그러나 그것들이 단순하고 비교적 잘 알려져 있다고해서 우리가 때때로 그것들을 사용하도록 상기시킬 필요는 없습니다.
여기 치매 환자들을 위해 심리학자들이 실제로 개발 한“평화로운 마음”이라는 5 단계 계획이 있습니다.
(Paukert et al., 2013)
이 때문에 그것은 휴식과인지에 이하의 행동 양상에 강한 초점이있다.
그것은인지적인 것들 (당신이 걱정하는 것)이 상당히 개별적 일 수있는 반면, 행동적인 것들은 모두 할 수 있기 때문에 우리의 목적에 적합합니다.
1. 인식
대부분의 사람들이 건너 뛰는 단계입니다.
왜? 우리가 이미 답을 알고있는 것처럼 느껴지기 때문입니다.
당신은 이미 당신을 불안하게 만드는 것을 알고 있다고 생각할 것입니다.
그러나 때로는 불안에 수반되는 상황, 신체적 징후 및 감정이 생각만큼 명확하지 않습니다.
따라서 실제이든 가상이든 일종의 '불안 저널'을 유지하십시오.
언제 불안을 느끼고 불안의 육체적 징후는 무엇입니까?
때때로이 단계만으로도 불안한 사람들을 돕기에 충분합니다.
내가 습관에 관해 말하고 싶은 것에 결코 지치지 않기 때문에, 자기 인식은 변화의 첫 단계입니다.
2. 호흡
한동안이 웹 사이트를 읽었다면, 몸과 마음이 각각 다른 사람에게 어떻게 피드백되는지에 대해 모든 것을 알게 될 것입니다.
예를 들어 자신있게 서 있으면 사람들이 더 자신감을 갖게됩니다.
마음은 단지 몸에 영향을주지 않습니다, 몸도 마음에 영향을 미칩니다.
호흡을 의식적으로 조절하면 마음에 메시지를 전할 수 있습니다.
따라서 얕고 빠른 호흡이 수반되는 불안한 경우 편안한 호흡으로 바꾸십시오. 보통 느리고 깊습니다.
숨을들이 쉬면서 천천히 계산할 수 있으며 손을 뱃속에 대고 숨이 들어오고 나가는 느낌을 느끼십시오.
또한, 긴장을 풀고있는 어떤 신체적 위치를 채택하십시오 (공개에서 연설을하기 전에 갑자기 누워 있지만 너무 한 발짝 내딛는 것이 좋습니다!).
일반적으로 이것은 근육을 이완시키는 것과 같은 것들이며, 세상에 열린 자세를 취합니다 (팔을 펼치고 미소의 힌트).
3. 진정 생각
“고요한 생각을 생각해라”는 말이 있지만 스트레스가 많은 상황이 다가오고 마음이 펌핑 될 때 누가 진정 생각을 할 수 있습니까?
열쇠는 차분한 생각을 미리 준비하는 것입니다.
그들은“Calm down!”처럼 간단 할 수 있지만 가장 효과적이기 위해서는 개인적으로 믿는 것들이어야합니다.
어떤 형태의 단어 나 생각이 자신에게 적합한 지 찾는 것입니다.
4. 활동 증가
우리는 불안에 대한 답이 적은 일을 포함 relaxationand 생각하는 경향이 불안에 대한 답변 moreactivities이라고 말을 이상하게 보일 수도 있습니다.
그러나, 비어 있으면 마음은 종종 불안으로 방황한다. 우리가 즐기는 활동에 참여하면 기분이 좋아집니다.
가정 관리자와 같이 중립적이거나 다소 입는 활동조차도 걱정하는 것보다 낫습니다.
불안감을 느끼는 문제는주의가 산만 해지는 활동에 참여하기를 원치 않는다는 것입니다.
당신은 문제를 참조하십시오.
한 가지 대답은 미리 즐길 수있는 활동 목록을 작성하는 것입니다.
불안한 순간에 불안이 닥치면 정신을 차리기 위해 무언가를 할 수 있습니다.
당신이 즐기며 쉽게 시작할 수 있다는 것을 당신의 목록에 올려 놓으십시오.
예를 들어, '타임머신 발명'은 씹을 수있는 것보다 조금 더 무는 것이지만 '블록 주위를 걷는 것'은 가능합니다.
