도입
Oliver Burkeman의 다음 책을 읽었습니다.
이 책은 과학적인 연구를 바탕으로 일반적으로 오해되어 같은 긍정적 견해를 부정하고 있습니다.
The Antidote: Happiness for People Who Can't Stand Positive Thinking
이것은 매우 흥미로웠다 때문에 소개합니다.
이 기사는 다음과 같은 사람에게 추천 기사입니다.
- 긍정적 사고를 과학적으로 정확하게 알고 싶은 사람
- 긍정적 견해에 대해 이미 과학적으로 잘못 알고 있다고 자부하는 사람
참고 문헌
책 개요
이 책에서 논의 된 긍정적 인 견해를 '해독'하는 점을 5 개 정리했습니다.
긍정적으로 생각하지 말라
“언제라도 적극적이고 있자”라는 생각은 자기 계발의 기본입니다.
그러나 심리학자 다니엘 웨 그너가 제창하는 「북극곰 리바운드 효과 '에 따르면, 부정적인 생각과 감정을 억지로 긍정적으로 바꾸는 것은 효과가 없습니다.
그뿐만 아니라, 오히려 부정적인 감정을 촉진 해 버리는 것 같다.
이처럼 사람은 부정적인에서 눈을 そらそ려고하면할수록 부정적인 감정에 머리가 지배된다는 것이 입증되어 있습니다.
이 문제를 해결하기 위해 버크 맨이 추천하는 것이 불교의 생각입니다.
불교에는 부정적인 감정과 생각을 억제 달아 않고 그대로 인정하고 그 감정이 떠나기를 기다리는 기법이 있습니다.
이것은 2500 년 전에 お釈迦 씨가 개발 한 방법입니다.
이것은 다음과 같이이 블로그에서도 여러 번 언급하고있는 '마인드 풀 니스'로 통하는 기술입니다.
Concentration improves by doing 20 minutes of meditation at a time 4 times a week
큰 꿈과 목표를 가지고 말라
여러분 '목표를 설정하라 “”큰 꿈을 가질 수 “라는 말도 잘 듣는 것 같아요.
그러나 이것은 또한 역효과입니다.
이에 관해서는 2009 년 하버드 비즈니스 스쿨이 낸 논문이 유명합니다.
이 논문에 따르면 정확한 목표 설정은 시야를 좁히는하고 도덕을 낮추고 동기도 낮은 것으로 알려져 있습니다.
버크 맨에 따르면 에베레스트 등반에서 조난 사례의 대부분이 '목표 설정에 집착 너무했다 “것이 원인이라고합니다.
더 말하면, 목표 설정에 집착하는 사람은 “꿈을 갖고있다”것이 아니라 단순히 “장래가 보이지 않는 불안”에 이동되는 경우가 많습니다.
이것도 문제입니다.
그 사람의 동기가 “불안”이므로, 목표 설정을하고도 오히려 창의성이 제한되어 버릴뿐입니다.
일을 즐기자으로 말라
“열정을 가지고 일을 즐기자 '등으로 잘 알려져 있지만, 재미 없는데 억지로 즐기자해도 노력의 낭비입니다.
역시 「북극곰 리바운드 효과 '가 발생하여 작업 시시한가 더 두드러집니다.
다만 열정을 가질 수없는 경우 먼저 “일에 대한 열정을 가지고 있지 않은 자신”을 세밀하게 관찰 해 보면 좋다.
그리하여 “그것으로”일을 진행 것이 상책입니다.
이것도 お釈迦 씨 기법의 응용 네요.
자존심에 집착하지 말라
“자신감을 가져라”라는 말은 자기 계발의 단골 문구이지만, '자존심'이라는 개념 자체에 의문을 가진 심리학자도 적지 않은 것입니다.
원래 자존심의 높이에 집착하는 사람은 실패를 허용하지 않는 마음가짐에 빠지기 십상입니다.
또한 그러한 사람은 자신을 지키기위한 노력으로 정신으로 소모 해 버리기 쉽상입니다.
논리 요법의 창시자 인 앨버트 엘리스는 자존심을 “감정을 방해 최악의 적 '이라고 부르고 있습니다.
그리고 “어디 까지나 행동과 자기를 분리하면서 각각의 행동이 좋았는지 나빴을 생각해라”라고 말하고 있습니다.
부정적인 사람을 피하지 말라
“부정적인 사람은 거리를 취」 「드림 킬러 (꿈에 부정적인 사람)을 자신에게 접근 말라”맙소사도 잘 알려져 있습니다 만, 이것도 꽤 오보입니다.
심리학자 줄리 노레무 박사에 따르면 반드시 부정적인 생각이 나쁜 건 아니 것 같습니다.
왜냐하면 최악의 상황을 생각하여 반대로 미래에 대한 불안은 줄어들 기 때문입니다.
이것은 “방어 뻬시미즈무”라는 현상입니다.
세네카와 에픽테토스 같은 고대 그리스 철학자들도 사용하는 기술입니다.
그리고 “방어 뻬시미즈무”는 비즈니스 세계에서는 “Effectuation”라는 이름으로 이론화되어 있습니다.
그 이론에 따르면, 사업 성공 여부보다는 “얼마나 실패에 견딜 수 있을까 '를 먼저 생각하는 것이 좋은 대요.
이를 생활에서 실천으로 살릴 방법
- 부정적인 기분 때는 그 감정과 생각을 억제 달아 않고 그대로 인정. 그러면 중 그 감정은 떠나갑니다.
- 목표 설정에 집착 너무 않아도된다.
- 일에 열정을 가질 수없는 경우에는 무리하게 열정을 가지려고하지 않아도된다. 덧붙여서, 열정은 처음부터 가질 것이 아니라, 상황을 계속하고있는 가운데 자연과 몸에 오는 경우가 많다고 알려져 있습니다.
- 자존심에 구애받지 않고 행동의 좋고 나쁨을 가치 판단의 대상으로 해 보자.
- 부정적인 사람을 스스로 피하는 것이 아니라 오히려 최악의 상황을 배우자.
그래서, 긍정적 인 생각의 부작용에 대해 정리했습니다.
그러나 한편으로 긍정적 인 태도가 가져올 이익을 입증 한 연구도 많이 있습니다.
이 책이 공격하고있는 것은 어디 까지나 저렇게 문구 텐션을 올려 일시적으로 왠지 굉장한 수있을 것 같은 느낌을 단지 '아드레날린 산업」입니다.
여러분도 이러한 과학적 근거없는 긍정에 휘둘리지 않도록 조심하십시오.
