결론
요가의 인기가 전 세계적으로 증가함에 따라 과학적으로 그 효과를 검증하려는 움직임이 커지고 있습니다.전 세계의 연구자들은 다양한 유형의 요가를 연구 해 왔으며, 그 연구 결과에 따르면 요가는 우울증을 치료하는 효과적인 방법입니다.
특히 Bikram Yoga를 연구 한 Maren Nyer 박사는 adose-response 효과를 발견했습니다.다시 말해서 요가를 많이할수록 우울증이 줄어 듭니다.요가는 또한 치료 저항성 우울증에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
물론 요가는 만병 통치약이 아니라 억제력을 향상시키는 보완적인 방법이지만, 지금까지의 연구 결과에 따르면 많은 잠재력이 있다고 생각합니다.
이 기술을 연습하기위한 팁
이번에는 하타 요가를하는 방법을 보여줍니다. 하타 요가는 우울증을 줄이는 데 효과적인 것으로 나타났습니다. 하타 요가는 신체 운동, 호흡 및 명상에 중점을 둡니다. 하타 요가 포즈 두 가지를 살펴 보겠습니다.
- 엎드린 자세로 누워 라.
- 양팔을 구부리고 양손을 가슴쪽으로 가져옵니다.
- 팔꿈치를 뒤로 돌리고 겨드랑이를 조입니다.
- 엉덩이를 가로 질러 다리를 열고 발목을 바닥에 댄다
- 머리를 앞으로 당기는 것처럼 척추를 펴십시오.
- 이마를 바닥에 놓으십시오.
- 완전히 내쉬십시오.
- 숨을 쉬면서 상체를 뒤집으십시오.
- 얼굴을 앞으로 향하게하십시오.
- 엉덩이를 조이고 치골을 바닥에 대고 누르십시오.
- 이 상태에서 5 번 호흡하십시오.
- 팔을 풀고 천천히 이마를 바닥으로 되돌립니다.
- 8-12 단계를 여러 번 반복하십시오.
다음 4 가지 사항에주의를 기울이면 잘 할 수 있습니다.
- 등을 너무 구부리지 마십시오.
- 당신의 pubis를 바닥에 유지하십시오.
- 구부릴 때 머리로 척추를 앞으로 당기는 느낌이 들도록하십시오.
- 상체를 구부리고 유지할 때는 어깨 뼈를 가슴에 가깝게 유지하십시오.
다음은 트위스트 포즈입니다.
- 다리를 똑바로 세우십시오.
- 왼쪽 무릎을 올리고 왼쪽 발을 오른쪽 무릎 바깥쪽에 놓습니다.
- 오른쪽 팔을 천장쪽으로니다.
- 흡입하면서 상체 전체를 들어 올리십시오.
- 숨을 내쉴 때 오른쪽 팔을 앞으로 내밀고 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎에 걸으십시오.
- 왼손을 왼쪽 뒤에 놓습니다.
- 등을 똑바로 유지하고 천천히 5 번 호흡하십시오.
- 숨을 내쉴 때마다 비틀기를 깊게하십시오.
- 5 번 숨을 쉰 후, 천천히 비틀기를 풀어보십시오.
- 다른 쪽에서도 똑같이하십시오.
다음 두 가지 사항에주의를 기울이면 잘 할 수 있습니다.
- 허리가 말리지 않도록하십시오.
- 호흡하는 동안 복부 운동에 집중하십시오. (안에서 마사지받는 느낌이 듭니다.)
이렇게하면 기분이 상쾌 해 지므로 권장합니다.
세션 내용 소개
| 당회 개최 장소 | the 125th Annual Convention of the American Psychological Association |
|---|---|
| 국제 대회 개최 연도 | 2017 년 |
| 인용 소스 | A session on yoga at the convention |
세션 개요
요가는 전 세계적으로 인기를 얻고 있지만 요가의 영향에 대한 과학적 연구가 인기를 끌지 못했기 때문에 많은 연구팀이 다양한 유형의 요가를 연구하고 있습니다.이 연구에서 발견 한 것은 요가가 우울증을 치료하는 효과적인 방법이라는 것입니다.
특히 Bikram Yoga의 효과를 연구 한 Maren Nyer 박사는 복용량-반응 효과를 발견했습니다. 즉, 요가를 많이할수록 우울증은 더 많지만 만성 치료를받는 환자에게도 효과적 일 수 있습니다. 내성 우울증.
요가는 보완 치료이지만 다른 치료와 함께 사용할 때 매우 효과적입니다. 요가는 만병 통치약은 아니지만 이전 연구에 따르면 많은 잠재력을 가지고 있습니다.
이 세션에 대한 나의 견해
우울증이나 스트레스를받는 사람들은 자율 신경에 불균형이있는 반면 요가에서는 호흡에 집중하고 복부 스타일로 심호흡을합니다. 사실, 심호흡은 매우 효과적입니다. 부교감 신경계를 자극함으로써 우리는 몸과 마음의 이완을 증가시킬 수 있습니다.이 관점에서 요가는 우울한 효과가있는 것으로 보입니다.
요가는 우울증의 증상을 완화시킬뿐만 아니라 다른 방법으로도 효과가있는 것으로 나타났습니다. 예를 들어, 비 크람 요가는 다음과 같은 이점이 있습니다. 관심이 있으시면 시도해보십시오.
- 신체 기능을 향상시킵니다.
- 인지 능력을 향상시킵니다.
- 비관적 사고를보다 긍정적으로 만듭니다.