포인트
크레아틴은 일반적으로 운동 선수가 근육량을 늘리기 위해 사용하는 보충제로 알려져 있지만, 크레아틴 복용은 다음과 같은 이점이 있습니다.
- 뇌 처리 능력 향상
- 뇌 기억력 향상
이 기술을 연습하기위한 팁
크레아틴은 효과적이고 저렴하며 안전하다고 알려져 있지만 크레아틴의 위험과 이점에 대한 연구는 여전히 진행 중입니다.이 연구에서도 단기 섭취의 영향은 알려져 있지만 장기의 장단점 섭취량은 알려져 있지 않습니다.따라서 먼저 짧은 시간 동안 시도해 보는 것이 좋습니다.대학생과 같이 단기간에 두뇌 능력을 향상시키려는 사람들은 크레아틴을 복용하면 도움이 될 수 있습니다.
또한 많은 양을 복용하거나 공복에 복용하면 위장 문제를 일으킬 수 있으므로주의하십시오.권장 복용량은 체중에 따라 매일 3-5 그램입니다.그러나 크레아틴이 근육에 포화되기까지 약 한 달이 걸리므로 근력을 강화하려면 첫 주에만 하루에 20g을 섭취하는 것이 좋습니다.
연구 소개
| 연구소 | The University of Sydney | 출판 매체 | Proceedings of the Royal Society |
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연구 방법
채식주의 자와 비건 채식을했으며 음식, 특히 고기에서 크레아틴을 섭취 할 수 있습니다.채식주의 자와 완전 채식주의자는 일반적으로 고기를 먹지 않고 몸에 적은 양의 크레아틴이 있으므로 크레아틴 복용의 영향을 관찰하는 것이 더 쉽습니다.
6 주간 매일 5g의 크레아틴을 섭취하고인지 검사를 받았으며,이 검사는 시간 제한으로 진행되었으므로 정신적 압박하에 빠른 처리 속도가 요구되었다.
연구 결과
크레아틴 보충제는 뇌의 힘을 향상시키는 데 효과적이라는 것이 발견되었습니다.이 결과는 뇌가 이용할 수있는 에너지의 양이 증가하여 뇌의 성능이 향상되기 때문인 것으로 생각됩니다.이것은 크레아틴을 섭취함으로써 뇌에 사용 가능한 에너지를 증가시킬 수 있음을 의미합니다.
이 연구에 대한 나의 견해
인지 능력에는 세 가지 요소가 있다고 생각했지만 한 가지 더 있습니다.
- 처리 용량
- 기억 용량
- 이 두 가지 힘으로 무엇을해야할지 생각하는 능력 (소위 비판적 사고)
- 완벽한 성능을위한 에너지
처리 능력은 선천적이며, 획득 된 관점에서 개선하기 어렵다고한다.따라서 중요한 것은 처리 능력을 사용하는 것과 처리 능력을 최대화하는 방법입니다.크레아틴 복용은 후자에게 효과적입니다.
그런데 크레아틴은 근육을 즉각적이고 폭발적인 방식으로 사용해야하는 운동에 효과적입니다 (예 : 역도 및 질주). 힘.