명상이 정신에 좋은 영향을주는 것은 유명합니다.
저도 매일 아침과 저녁에 15 분씩 명상하는 습관으로하고 있습니다.
그러나 하루 15 분 2 세트로 결정한 데는 명확한 근거가 없습니다. 어딘지 모르게 습관으로 계속 것 같은 시간을 설정했을뿐입니다.
그래서 명상의 효과를 얻기 위해 필요한 시간과 빈도를 조사해 보았습니다.
다양한 논문을 조사한 결과, 가장 신뢰할 수있을 것 같은 연구가 아래와 같습니다.
Mindfulness meditation improves cognition : Evidence of brief mental training
이 논문에 따르면, 초보자도 하루 20 분 명상을 일주일에 4 번을했을뿐 집중력이 최대 50 % 향상 한 것 같다.
마인드 풀 네스 명상은 자신의 감각과 감정을 객관적으로 관찰하는 명상법입니다.
자신을 객관적으로 인식하는 것으로, 메타인지가 단련되는 것입니다.
일주일에 단 4 일 명상을하는 것만으로도 명확한 효과가 나온다는 것은 의욕을 높이는 데 도움군요.