이 문제의 주제는 체중을 빨리 줄이는 방법입니다.
이 기사에서 보여줄 체중 감량 방법은 수면 부족을 없애는 것입니다.
많은 사람들이 쉽게 할 수있는 일이지만 체중 감량에 매우 효과적입니다.
사실, 수면 부족은 체중 감량을 원하는 사람들이 가장 많이 피해야하는 것 중 하나입니다.
수면 박탈이 체중 감량에 도움이되는 이유에 대한 최신 연구 결과는 다음과 같습니다.
- 수면 부족은 칼로리가 많은 음식에 대한 갈망으로 이어집니다.
- 충분한 수면을 취하지 않으면 배고픔을 느끼고 더 많은 음식을 접시에 담습니다.
- 수면 부족은 더 많은 칼로리 음식을 구매하게합니다.
수면 부족은 칼로리가 많은 음식에 대한 갈망으로 이어집니다.
수면 부족과 비만은 이미 연결되어 있음이 분명합니다.
그러나 수면 부족이 식욕을 조절하는 뇌 메커니즘에 어떤 해로운 영향을 미치는지는 명확하지 않습니다.
따라서 본 연구는 수면 박탈이 식욕을 조절하는 뇌 기전에 미치는 유해한 영향을 조사 하였다.
이 연구에서는 24 명의 참가자를 대상으로 실험을 수행했습니다. 실험에서, 참가자의 뇌는 충분한 수면을 취하고 없을 때 스캔되었습니다.
결과는 다음과 같다.
- 수면 박탈은 자제를 통제하는 뇌 영역의 활동을 느리게합니다.
- 수면 부족은 본능을 지배하는 뇌 영역을 활성화시킵니다.
다시 말해, 충분한 수면을 취하지 않으면 자제력을 잃고 체중 감량을위한 합리적인 결정을 내릴 수 없으므로 먹고 싶은 음식을 본능적으로 마신다.
이 연구의 결과는 수면이 부족할 때 더 많은 칼로리를 섭취하는 이유를 설명 할 수 있습니다.
그리고이 연구에 따르면, 당신이 고 칼로리 음식을 갈망하는 정도는 당신이 생각하는 수면 부족의 정도에 달려 있습니다.
참조 된 과학 논문
| 연구소 | University of California |
|---|---|
| 연구가 발표 된 연도 | 2013 년 |
| 인용 소스 | Greer et al., 2013 |
충분한 수면을 취하지 않으면 배고픔을 느끼고 더 많은 음식을 접시에 담습니다.
다음 연구는 다음과 같은 관점에서 수행되었습니다.
- 수면 부족이 접시에 더 많은 음식을 공급하는지 여부
- 수면 부족이 기아 상태에 미치는 영향
- 당신이 먹는 음식의 종류가 수면이 부족할 때 바뀌는 지
이 연구에서 16 명의 남성은 8 시간의 수면을 취한 그룹과 전혀 수면을 취하지 않은 그룹으로 분류되었습니다.
다음날 아침, 연구원들은 참가자들의 식사와 간식 부분을 측정했습니다.
또한, 기아 및 그렐린의 혈장 수준을 측정 하였다.
실험 결과는 다음과 같다.
- 수면 부족은 충분한 수면이 달성 될 때와 비교할 때 혈장 그렐린 수치가 13 % 증가하고 굶주림이 증가합니다.
- 수면 부족은 접시에 담긴 음식의 양을 14 % 증가시킵니다.
- 수면 부족은 충분한 수면을 취할 수있는 것보다 접시에 과자를 16 % 더 많이 공급합니다.
참조 된 과학 논문
| 연구소 | Uppsala University et al. |
|---|---|
| 연구가 발표 된 연도 | 2013 년 |
| 인용 소스 | Hogenkamp et al., 2013 |
수면 부족은 더 많은 칼로리 음식을 구매하게합니다.
이 문제의 마지막 연구는 수면 부족이 음식을 쇼핑 할 때 선택하는 음식에 영향을 미치는지 여부를 조사했습니다.
이 연구에서 14 명의 남성은 밤새 머물렀던 그룹과 충분한 수면을 취한 그룹으로 나뉘 었습니다.
그리고 다음날 아침에 약 50 달러의 예산이 주어졌으며 20 개 칼로리가 높은 음식과 20 개 저칼로리 음식을 포함하여 40 가지 품목 중 마음에 드는 것을 사도록 지시 받았다.
음식의 가격이 실험 결과에 영향을 미치지 않도록하기 위해, 실험이 수행 될 때마다 고 칼로리 음식의 가격이 변경되었습니다.
기아의 영향을 줄이기 위해 참가자들은 과제 전에 아침 식사를 받았습니다.
결과는 수면 부족 그룹이 구매 한 음식이 다른 그룹에 비해 9 % 더 많은 칼로리와 18 % 더 무거운 것으로 나타났습니다.
실험에 따르면 수면 부족은 구매하려는 음식 선택에도 영향을 줄 수 있습니다.
참조 된 과학 논문
| 연구소 | Uppsala University et al. |
|---|---|
| 연구가 발표 된 연도 | 2013 년 |
| 인용 소스 | Chapman et al., 2013 |
고려
수면 박탈 후 더 많이 먹는 경향은 소위 기아 호르몬 그렐린에 기인 한 것으로 이전에 생각되었다.
그러나 최근 연구에 따르면 수면 부족의 가장 중요한 원인은 뇌의 자제력을 통제하는 활동이 느려지는 것으로 보입니다.
다시 말해, 수면 박탈을 예방하면 세 가지 연구에 나타난 피해가 발생하지 않습니다.
따라서 체중을 줄이려면 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다.
그렇게하면 실수로 너무 많이 먹을 가능성이 줄어 듭니다.
또한 그뿐만 아니라 체중 감량을 위해 합리적인 결정을 내릴 수 있습니다.
이것은 충분한 수면을 취하면 더 많은 자제력을 유지할 수 있고 체중 감량에 필요한 운동과 같은 더 많은 활동을 수행 할 수 있음을 의미합니다.
요약
- 체중을 빨리 잃는 효과적인 방법 중 하나는 수면을 박탈하지 않는 것입니다.
- 충분한 수면을 취하지 않으면 자제력이 약해집니다.
- 결과적으로 다음과 같은 일이 발생합니다
- 칼로리가 많은 음식을 원합니다.
- 배가 고프고 접시에 음식을 더 많이 넣습니다.
- 칼로리가 높은 음식을 더 많이 사십시오.
- 수면 박탈을 피하면 실수로 너무 많이 먹을 가능성이 줄어 듭니다.
뿐만 아니라 더 많은 자제력을 유지할 수 있기 때문에 운동과 같이 체중 감량에 필요한 행동을 더 많이 취할 수 있습니다.