도입
여러분 아시다시피, 설탕은 다이어트의 천적입니다.
레오 다이어트에서도 '가장 먹지 않는 음식 “으로, 설탕을 식탁에서 완전히 철폐하도록 권장하고 있습니다.
그러나 여러분 설탕을 꼭 먹고 싶어지는 때가 있다고 생각합니다.
그런 유혹을 이기고 싶을 때는 늘 네스 기법을 사용하면 효과적이라는 연구가있었습니다.
이번에는 그것을 소개합니다.
이 기사는 다음과 같은 사람에게 추천 기사입니다.
- 유혹을 이기고 싶은 사람
- 뭔가를 참고있는 사람
참고 연구
연구 개요
참고로 한 연구는 아래와 같습니다.
Mindfulness Could Help Tame Your Sugar Temptations, Study Suggests | The Nutrition Post
이 연구에서는 피험자를 3 개의 그룹으로 나누어 초콜릿의 유혹에 저항 해달라고 실험을했습니다.
연구 결과
이 실험에 따르면, 마인드 풀 네스를 채용 한 그룹이 가장 초콜릿을 먹지 않고 끝난 것 같습니다.
마인드 풀 네스라고하면,이 블로그에서도 명상 관련 기사에서 자주 나오는 키워드입니다.
마인드 풀 네스를 쉽게 설명하면 '머리에 떠오른 생각과 감정에 휩쓸 리지 않고, 단지 그 생각과 감정을 관찰하는 “것입니다.
최근에는 늘 네스는인지 치료의 하나로 받아 들여지고 있습니다.
이 실험에서는 늘 네스 관련 기술 중에서도 '마인드 버스'라는 기술이 사용되었습니다.
이 기술은인지 치료에서도 친숙한 방법입니다.
마인드 버스는 “자신은 버스 운전사의 마음에 떠오르는 생각을 버스 승객이라고 생각한다”라고 기술입니다.
이번 실험이다, 예를 들면 “초콜릿이 먹고 싶다 '는 생각이 떠올랐다 때에는 그 생각을 일단 버스 좌석에 태우고 그대로 생각을 다른 버스 정류장에서 내려 버립니다.
이를 생활에서 실천으로 살릴 방법
유혹을 이기고 싶을 때는, 마인드 버스 기술을 이용하자.
왠지 치졸한 기술로 보일지 모르지만,이 기술을 사용하면 예를 들어 “초콜릿을 먹고 싶다 '는 충동을 객관시 할 수 있습니다.
이렇게하면 무의식적으로 과자를 먹고 어느새 살찐 것 같은 사태를 피할 쉬워집니다.
나도 파스타와 치즈를 먹고 싶어 할 때이 기술을 사용해 보려고합니다.
또한 원래이 기술을 이용하기 전에 유혹에주의해야합니다.
갑자기 마인드 버스 기술을 사용할 수없는 사람은 먼저 유혹을주의에서 처음 보면 좋다고 생각합니다.
그리고 유혹에주의 할 수 후에는 마인드 버스 기술을 사용합시다.
덧붙여서,이 블로그에서 늘 네스 대해 쓴 기사는 다음과 같습니다.
마인드 풀 네스를 단련하기 위해서는 역시 평소 명상 훈련을하는 것이 가장 네요.
Concentration improves by doing 20 minutes of meditation at a time 4 times a week
